11 причин, по которым у вас появляется жировое отложение на животе, и как это можно остановить

У нас есть несколько объяснений причин увеличения объёма живота на несколько сантиметров как у мужчин, так и у женщин, набравших вес.

1. Сладкие продукты и напитки

Пирожные, конфеты, йогурт, ароматизированные кофейные напитки, газированные напитки и сладкий чай – это лишь некоторые из самых употребляемых блюд и напитков, содержащих сахар. Трудно сказать «нет» этим заманчивым продуктам, но они, скорее всего, и являются виновниками вашего увеличенного живота. Добавленный сахар, например кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сохраняется в виде жира. Обязательно читайте этикетки на предмет добавленного сахара, и когда у вас возникнет тяга к сладкому, вместо этого возьмите свежий фрукт.

2. Алкоголь

При употреблении алкоголя в умеренных количествах он может принести пользу для здоровья, например, снизить риск инсульта и сердечных заболеваний. С другой стороны, большое количество потребления алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, а также к накоплению жира на животе. Алкоголь подавляет сжигание жира, в нём много сахара, а лишние калории откладываются в виде жира на животе. Отсюда и появился термин «пивной живот».

3. Трансжиры

Трансжиры – это нездоровые жиры, которые обычно добавляют в упакованные продукты, чтобы продлить срок их хранения. Помимо того, что это связано с различными заболеваниями, такими как болезни сердца и инсулинорезистентность, питание с высоким содержанием трансжиров может вызвать избыток жира в желудке. Поэтому, прежде чем съесть кусок кекса, задумайтесь и подумайте о своем животе.

Вместо того, чтобы делать кардио, сначала увеличьте вес или попробуйте тренировки с высокой интенсивностью. (Kzenon / istock)

4. Малоподвижный образ жизни

За последние несколько лет количество людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличилось. Отчасти это связано с популярностью использования смартфонов, телевидения высокой четкости и других гаджетов, которые заставят вас часами сидеть на диване. Менее активные люди имеют больше шансов получить тяжелое абдоминальное ожирение, чем люди, ведущие активный образ жизни. Так что поднимайтесь по лестнице на работе, припаркуйтесь подальше, когда делаете покупки, и больше ходите пешком, чтобы оставаться более активными каждый день.

5. Диеты с низким содержанием белка

Здоровая пища, богатая белком, должна быть в вашем рационе, если вы хотите предотвратить увеличение веса, поскольку она улучшает метаболизм и сохраняет чувство сытости в течение длительного периода времени. Однако диета с низким содержанием белка может привести к постепенному увеличению жира на животе. Низкое потребление белка увеличивает выработку нейропептида Y (NPY), который, как известно, повышает аппетит и увеличивает отложение жира на животе.

6. Не полезные кишечные бактерии

В нашем кишечнике живут миллионы бактерий, одни из них полезны для здоровья, а другие вызывают проблемы. Баланс кишечных бактерий важен для поддержания общего состояния здоровья. Некоторые исследования показали, что одной из причин увеличения веса и абдоминального жира является дисбаланс кишечных бактерий.

Фирмикуты – это тип бактерий, количество которых увеличивается при потреблении высококалорийной пищи, и они обнаруживаются в большем количестве у людей с ожирением.

7. Стресс и кортизол

Кортизол – это гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. Это необходимо для выживания. Однако в избытке он может привести к увеличению веса, особенно в области живота. А некоторые люди склонны переедать, когда находятся в стрессовой ситуации, так что это ещё один способствующий фактор.

8. Диеты с низким содержанием клетчатки

Клетчатка важна для здорового обмена веществ и контроля веса. Диеты с высоким содержанием растворимой клетчатки уменьшают накопление жира на животе, в то время как диеты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием рафинированных углеводов работают иначе. Клетчатка также помогает сбалансировать бактерии в кишечнике, упомянутые выше в пункте 6. Волокно питает полезные бактерии.

9. Предрасположенность

У некоторых людей увеличивается объём живота из-за генетической предрасположенности. Это потому, что гены играют огромную роль в способности нашего организма накапливать жиры. Мы можем подобрать для себя образ жизни, определяющий экспрессию наших генов, например, минимизировать потребление сахара, заниматься спортом, медитировать для снятия стресса и есть много цельной пищи.

10. Недосыпание

Недостаток сна приводит к увеличению веса и ожирению. Ваш метаболизм замедляется, когда вы плохо спите. Исцеление и выздоровление затруднены, и люди, которые плохо спали, обычно выбирают сладкие закуски, чтобы зарядиться энергией и пережить день. Ещё одна проблема, которая может повлиять на сон, – это апноэ во сне. Это нарушение сна, при котором мягкие ткани блокируют дыхательные пути, что вызывает частые остановки дыхания. Исследование показало, что у мужчин с этим заболеванием жировых отложений на животе больше, чем у мужчин без него. Посетите клинику сна, чтобы узнать, не беспокоит ли это вас.

11. Тренируйтесь правильно

Если вы проводите так много времени в тренажерном зале, но не можете избавиться от жира на животе, возможно, вы тренируетесь неправильно. Вместо того, чтобы делать кардио (любой вид физической активности, который ускоряет сердцебиение и учащает дыхание), сначала увеличьте вес или попробуйте тренировки с высокой интенсивностью. Мышцы, способствующие метаболизму, важно развивать, чтобы уменьшить количество жира в таких труднодоступных местах, как живот.

Теперь, когда вы знаете некоторые причины, по которым вы набираете жир на животе, пора внести некоторые изменения в образ жизни. Здоровое питание и активный образ жизни – ключ к достижению идеального тела и здоровья на всю жизнь.

Лиза Рот Коллинз – зарегистрированный специалист по комплексному питанию, а также менеджер по маркетингу NaturallySavvy.com, который впервые опубликовал эту статью.

Эта статья изначально была опубликована на сайте www.NaturallySavvy.com.