7 неожиданных преимуществ тепла в сауне

Кайла Барнс-Ленц на три месяца отказалась от посещения сауны, просто чтобы посмотреть, что произойдет.

Барнс-Ленц, признанная одной из самых известных женщин в области оптимизации здоровья, построила свой дом вокруг медицинских приборов и биометрических инструментов. Однако, по ее словам, если бы ей пришлось сохранить только одну часть своей обширной и тщательно исследованной программы оздоровления, это была бы та, которой она часто наслаждается в компании друзей или с книгой — ее 25-минутный ежедневный сеанс в сауне. Она и ее муж настолько преданы этой практике, что в итоге купили компанию по производству саун, которая выпускает ее оборудование.

«Помимо освоения основ — физических упражнений, питания, снижения стресса, социальных связей, сна и оптимизации окружающей среды — сауна является наиболее научно обоснованным методом продления жизни», — сказала Барнс-Ленц изданию The Epoch Times.

«Распространенное заблуждение заключается в том, что сауна — это только отдых или роскошь», — написал финский кардиолог и исследователь доктор Яри Лаукканен в электронном письме изданию The Epoch Times. Однако эта финская традиция, которая требует лишь неподвижного сидения во время нагревания тела, активизирует и ускоряет работу сердечно-сосудистой, нервной, иммунной, умственной и метаболической систем организма и связана с улучшением показателей при заболеваниях и старении.

Жара повышает нашу устойчивость к стрессам.

Одно из широко признанных объяснений пользы тепла — адаптация. «Сауна как умеренный стрессовый фактор может запускать адаптивные реакции, которые делают организм более устойчивым», — сказал Лаукканен.

Жара оказывает стрессовое воздействие на организм, который адаптируется по нескольким механизмам, направленным на улучшение его функционирования в условиях повышенного давления. Лаукканен описал эту последовательность: температура тела повышается, частота сердечных сокращений учащается, кровеносные сосуды расширяются, чтобы направить кровь к поверхности кожи для охлаждения, активизируются кожные железы, и мы начинаем потеть; белые кровяные клетки циркулируют шире, и запускается противовоспалительный каскад, который восстанавливает организм и возвращает его в равновесие.

Мы ощущаем небольшую дозу боли, смешанную с удовольствием. Причина в том, что когда жара становится неприятной, нервная система подает сигнал организму о высвобождении адренокортикотропного гормона и бета-эндорфина — гормонов, связанных со стрессом. Адренокортикотропный гормон активирует гормон стресса кортизол, а бета-эндорфины действуют как естественное обезболивающее, после чего возникает чувство эйфории, которое часто достигает пика в конце сеанса в сауне, сравнимое с «эйфорией бегуна».

Поскольку стресс играет роль во многих заболеваниях, само по себе успокаивающее действие тепла может объяснять, почему его использование связано со многими преимуществами для здоровья. Однако существуют и другие механизмы.

Посещение сауны связано с увеличением продолжительности жизни.

Частое посещение сауны связано с более низким риском смерти от любой причины, поскольку воздействие тепла, по-видимому, оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему и имитирует некоторые виды физических упражнений низкой или умеренной интенсивности.

Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале JAMA Internal Medicine, у мужчин, посещавших сауну два-три раза в неделю, риск смертности от всех причин был на 23 процента ниже, а у тех, кто посещал сауну от четырех до семи раз в неделю, — на 37 процентов ниже.

Посещение сауны и другие способы разогрева тела могут стать важной частью снижения рисков для общественного здоровья, сказала Лаукканен. «Это также научно интересно, потому что наши эпидемиологические данные подняли гораздо более глубокий биологический вопрос: почему посещение сауны может быть связано с улучшением показателей здоровья?»

Предварительные результаты показывают, что длительное посещение сауны связано со снижением артериального давления и улучшением функции левого желудочка, в то время как один сеанс в сауне может повысить частоту сердечных сокращений, подобно физическим упражнениям.

Посещение сауны связано со снижением риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings, финские сауны, использующие сухой жар, характерный для традиционных саун, по-видимому, влияют на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как уровень холестерина и триглицеридов, артериальное давление, воспаление и функцию сосудистого эндотелия, то есть на то, как сосуды контролируют кровоток, свертываемость крови и воспаление.

«Эти системы тесно взаимосвязаны», — сказал Лаукканен. «Улучшение сосудистой функции может снизить сердечно-сосудистый риск. Снижение системного воспаления может иметь значение для кардиометаболического, респираторного и мозгового здоровья. А улучшение вегетативного баланса может повлиять на восстановление, стресс, сон и самочувствие».

Согласно исследованию, проведенному среди 1628 мужчин и женщин в возрасте от 53 до 74 лет и опубликованному в журнале Neurology, посещение сауны от четырех до семи раз в неделю привело к снижению числа инсультов на 61 процент.

Белки теплового шока могут защитить мозг.

Белки теплового шока, клеточный защитный механизм, активируемый теплом, могут играть роль в том, как тепло благотворно влияет на организм, особенно на мозг. Эти белки помогают восстанавливать неправильно свернутые белки в клетках, например, те, которые слипаются в бляшки и разрушают клетки мозга при болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваниях.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Age and Ageing, посещение сауны оказывает защитное действие на развитие деменции и болезни Альцгеймера, причем эффект усиливается с увеличением частоты посещения: четыре-семь раз в неделю приводят к снижению риска на 66 процентов.

В свои 35 лет Барнс-Ленц уже твердо решила бороться с деменцией. По ее словам, растущие исследования в этой области мотивируют ее продолжать ежедневно посещать сауну. «Две трети всех случаев болезни Альцгеймера приходится на женщин, и мы знаем, что сауна может быть очень полезна для женщин, поэтому это еще одна веская причина, по которой я рада продолжать следовать своему протоколу навсегда», — сказала она.

В ранних исследованиях белки теплового шока также, по-видимому, оказывают защитное действие против рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Их роль в аутоиммунных заболеваниях более сложна, поскольку они связаны как с провоспалительными, так и с противовоспалительными реакциями, хотя воздействие тепла представляется перспективным при артрите, диабете 1 типа, волчанке и спондилоартрозе (артрозе позвоночника).

Воздействие тепла может снизить симптомы депрессии.

Считается, что тепло помогает снизить симптомы депрессии, возможно, благодаря своему благотворному влиянию на настроение и снижению стресса. Однако это также может быть связано с тем, что тепло влияет на физические состояния, лежащие в основе депрессии.

Согласно метаанализу, опубликованному в журнале Journal of Affective Disorders Reports, снижение боли, улучшение сна, модуляция нервной системы, уменьшение воспаления, адаптация к изменениям температуры и повышение устойчивости к стрессу — все эти статистически значимые результаты коррелировали со снижением показателей депрессии у тех, кто проходил тепловую терапию.

В проанализированных исследованиях рассматривались такие виды тепла, как сауны, горячие источники, горячие ванны и устройства для нагревания всего тела. Авторы отмечают, что полученные результаты показывают, что тепло может быть эффективной альтернативой или дополнением к фармакологическому или психологическому лечению депрессии.

Тепловая терапия улучшает некоторые показатели метаболизма.

Хотя тепловая терапия не повысила чувствительность мышц к инсулину, как предполагали исследователи, отдых в теплом помещении в течение четырех-шести часов ежедневно помог печени участников лучше регулировать уровень сахара в крови, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Acta Physiologica. Авторы предполагают, что тепло снижает содержание жира в печени, что является одним из факторов, способствующих развитию жировой болезни печени и плохому контролю уровня сахара в крови. У одиннадцати участников наблюдалось снижение уровня холестерина и циркулирующих жиров, а также усиление сжигания жира после 10 дней умеренного, но длительного воздействия тепла, возможно, потому что их печень переключилась на сжигание жира в качестве топлива.

Другие исследования Существуют противоречивые мнения относительно того, может ли тепловая терапия быть полезна для пациентов с диабетом 2 типа, ожирением или другими метаболическими нарушениями. Однако у пациентов с диабетом часто наблюдается снижение экспрессии белков теплового шока, особенно в мышцах и жировой ткани. Воздействие тепла, а также физические упражнения, могут помочь восстановить функцию белков теплового шока.

Потоотделение может помочь вывести токсины.

Выведение токсинов с потом — популярное утверждение в сфере оздоровления, но отсутствие соответствующих исследований делает эту концепцию несколько расплывчатой. Исследования показали, что пот после посещения сауны содержит тяжелые металлы; однако неясно, приводит ли тепло к существенному снижению общей токсической нагрузки на организм.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что пот эффективнее мочи при выведении из организма определенных токсичных веществ, таких как антипирены, пестициды, бисфенол-А (БПА) и фталаты.

Учитывая неопределенность ситуации, Барнс-Ленц провела собственные замеры, проверив общее количество токсинов в своем организме до и после трех месяцев без посещения сауны. Результаты ее не удивили: общее количество токсинов в ее организме увеличилось.

В рамках своих общих целей по продлению жизни она очищает организм от химических и биологических токсинов с помощью диеты, регулярных физических упражнений и даже переезда через всю страну подальше от лесных пожаров, чтобы улучшить свое здоровье. Накопление токсинов в организме может вызывать повреждение клеток, влияющее на энергетический обмен и функцию органов. Длительное воздействие может привести к прогрессирующей неврологической дегенерации.

Именно поэтому Барнс-Ленц специально искал сауну у компании, которая избегает использования клея для дерева и полиуретана, выделяющих вредные вещества при нагревании сауны.

Нюансы теплообмена — и почему это важно

Наилучший эффект от тепловой терапии достигается при умеренном воздействии тепла.

«Слишком мало тепла может не создать значимого стимула. Слишком много тепла или воздействие тепла в неподходящих условиях может быть вредным», — сказал Лаукканен. «Полезный эффект, по-видимому, достигается за счет многократного, терпимого, контролируемого воздействия, а не за счет экстремальной жары».

На сегодняшний день наиболее убедительные долгосрочные данные получены в результате использования финских саун, где температура составляет около 158–212 градусов по Фаренгейту в течение 10–20 минут за сеанс, при этом рекомендуется посещать сауну от четырех до семи раз в неделю.

Температура должна быть высокой, но терпимой, — сказал Лаукканен. Важно пить много воды, охлаждаться после процедуры и прислушиваться к своему самочувствию, чтобы избежать заболеваний, связанных с жарой. Людям с нестабильными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как заболевания клапанов сердца, высокое или низкое кровяное давление или острые заболевания, следует обсудить тепловую терапию со своим врачом.

Другие виды тепловой терапии — горячие ванны, сидение в парных, использование инфракрасной терапии и саун (от 110 до 135 градусов по Фаренгейту), а также японская терапия Ваон, сочетающая инфракрасное тепло с укутыванием в теплое одеяло, — могут предложить аналогичные преимущества, хотя доказательная база различается в зависимости от метода.

«Биологическое сходство вполне вероятно, но следует проявлять осторожность и не предполагать, что все методы тепловой терапии имеют одинаковую доказательную базу или одинаковые эффекты», — сказал Лаукканен.

Хотя посещение сауны часто сравнивают с физическими упражнениями с точки зрения пользы для сердечно-сосудистой системы и реакции на стресс, физические упражнения включают в себя сокращение мышц, подвижность и механическую нагрузку на суставы, кости и мышцы — преимущества, которые невозможно получить от тепла, сказал он. Лаукканен советует пациентам заниматься спортом, когда это возможно, и использовать сауну для получения дополнительных преимуществ. «Еще одно заблуждение заключается в том, что сауна — это панацея. Это не так», — сказал он. «Сауна не заменяет здоровый образ жизни, но может стать мощным дополнением к профилактике заболеваний».