В вашем теле есть собственная «аптечка»: акупунктурные точки для 7 повседневных недомоганий

Когда маленький сын Куо-Пина Ву внезапно побледнел на заднем сиденье автомобиля — у него закружилась голова, появилась тошнота, и он был на грани рвоты — поблизости не было ни одной аптеки.

«Он сказал, что его укачало», — рассказал The Epoch Times Ву, практикующий традиционную китайскую медицину (ТКМ) уже 20 лет и являющийся директором тайваньской клиники ТКМ «Синьитан». «Я наклонился и нажал на точку на его стопе. Это место было очень напряженным, как узел. После нескольких минут легкого массажа его тошнота и головокружение исчезли, и он пришел в себя».

«Все это заняло менее трех минут».

Точка, на которую он нажал, — одна из многих акупунктурных точек, используемых в ТКМ для быстрого успокоения желудка и восстановления внутреннего баланса.

Что именно происходит при нажатии на акупунктурные точки — и есть ли научные доказательства их эффективности?

Как работает акупрессура

С точки зрения ТКМ, тело пересекает невидимая сеть, называемая системой меридианов. Сеть меридианов соединяет внутренние органы с поверхностью тела и служит магистралью для двух ключевых веществ: ци, жизненной энергии и «движущей силы» тела, и крови, питательного вещества, поддерживающего все ткани и функции.

Вдоль меридианов расположены специфические акупунктурные точки — крошечные функциональные «узлы», которые можно стимулировать с помощью игл (акупунктура) или давления (акупрессура), чтобы повлиять на ци и кровоток.

Когда ци и кровь теряют равновесие — слишком концентрируются в одной области или блокируются в другой — появляются симптомы. Усталость, проблемы со сном, стеснение в груди или хроническая боль — все это может отражать внутренний дисбаланс.

Практикующий ТКМ Ингта Ли объяснил эту концепцию с помощью простого образа: «Это как лодка, на которой плывут 100 пассажиров: если 90 из них устремятся к носу, лодка наклонится вперед. Когда пассажиры снова распределятся по лодке, она станет устойчивой. Акупрессура действует аналогичным образом — путем перераспределения ци и крови, чтобы организм мог восстановить равновесие».

Точки акупунктуры часто находятся в областях, богатых нервами, кровеносными сосудами и фасциями. Нажатие на эти точки может:

• Регулировать вегетативную нервную систему — переключая ее из режима «борьба или бегство» в режим «отдых и пищеварение»
• Улучшить микроциркуляцию
• Влиять на болевые пути в головном и спинном мозге

«С точки зрения традиционной медицины, акупрессура помогает регулировать вегетативную нервную систему», — рассказала The Epoch Times Грейс Чжан, практикующий специалист по традиционной китайской медицине и лицензированный акупунктурист в Northern Medical Center в Нью-Йорке. «Когда нажимают на определенные акупунктурные точки, люди часто замечают, что их тело постепенно расслабляется, а настроение улучшается. Это происходит потому, что активация парасимпатической нервной системы (системы „отдых и пищеварение“) улучшает кровообращение и запускает естественную реакцию расслабления организма».

Действительно ли существуют меридианы?

Меридианы нельзя увидеть так же, как артерии и вены, что вызывает скептицизм. Однако новые методы визуализации показывают интересные закономерности.

В исследовании 2021 года ученые из Гарвардской медицинской школы и Китайской академии наук о китайской медицине вводили флуоресцентные красители в акупунктурные точки на меридиане перикарда. У большинства участников краситель медленно мигрировал по линии, совпадающей с классическим путем меридиана — эффект, который не наблюдался при введении красителя в близлежащие области, не являющиеся акупунктурными точками.

«Эти линии нельзя отнести к кровеносным или лимфатическим сосудам», — написали исследователи. Вместо этого они, по-видимому, следуют линейным маршрутам, схожим с меридианами.

Точечный массаж в реальной жизни

Изучение нескольких правильно выбранных акупунктурных точек может превратить ваши руки в простой инструментарий для самопомощи при распространенных, не требующих неотложной помощи симптомах.

1. Успокойте желудок и кишечник

Тошнота хорошо поддается акупрессуре. Как традиционная китайская медицина, так и современные исследования показывают, что определенные точки могут быстро успокоить желудок и регулировать связь между кишечником и мозгом. Области, которые кажутся необычно чувствительными или напряженными, могут указывать на дисбаланс, и мягкое, постоянное давление обычно является наиболее эффективным.

Дед-внук (Гунсунь)

«Дед-внук» — это точка, на которую У давил на стопе своего сына, когда тот чувствовал себя плохо. Когда У нажимал на эту точку, он замечал, что она ощущается необычно напряженной, что указывало на внутренний дисбаланс. Мягкий массаж этой акупунктурной точки может помочь устранить застой и восстановить плавный поток ци и крови, быстро облегчая симптомы.

Расположение: на внутреннем крае стопы. Точка находится в небольшой впадине чуть ниже и перед плюсневой костью, за суставом большого пальца.

Основные эффекты

• Снимает тошноту, укачивание и тошноту в транспорте
• Снимает вздутие живота и дискомфорт
• Поддерживает пищеварительную функцию

Внутренний проход (Нэйгуань)

Внутренний проход — одна из наиболее изученных точек, снимающих тошноту. Рандомизированное исследование среди пациентов, перенесших гинекологические операции, показало, что акупрессура на точке Внутренний проход значительно уменьшала послеоперационную тошноту и рвоту и улучшала самочувствие по сравнению с контрольной группой. Систематические обзоры и метаанализы также показали, что стимуляция этой точки может уменьшить тошноту и рвоту, связанные с химиотерапией и послеоперационным периодом.

Многие коммерческие браслеты, используемые для облегчения укачивания, воздействуют именно на эту точку.

Расположение: на внутренней стороне предплечья, на расстоянии трех пальцев выше сгиба запястья, между двумя выступающими сухожилиями.

Основные эффекты

• Снимает тошноту, рвоту и укачивание
• Снимает стеснение в груди и учащенное сердцебиение
• Успокаивает беспокойство и расстройство желудка, связанное со стрессом

2. Облегчение головных болей

Клинические испытания показали, что протоколы иглоукалывания, включая точку «Сто слияний», могут снизить частоту и тяжесть мигрени и головных болей напряжения по сравнению с фиктивным иглоукалыванием или традиционным лечением.

«Сто слияний» (Байхуэй)

«Сто слияний» — это важнейшая точка на макушке головы, поскольку она является местом слияния меридианов Ян в организме. Она широко используется в протоколах иглоукалывания при головных болях и неврологических заболеваниях.

Она также очень полезна, когда вы хотите оставаться бдительным и ясно мыслить.

Расположение: на макушке головы, на пересечении средней линии тела и линии, проведенной между кончиками обоих ушей; часто ощущается как небольшое углубление.

Основные эффекты

• Помогает облегчить головные боли и головокружение
• Восстанавливает бодрость и проясняет ум

3. Восстановление бодрости

В ТКМ точки «Сто слияний» и «Плечевой колодец» образуют энергетическую пару — одна «вверху», другая «внизу».

«При стимуляции точки „Сто слияний“ ци поднимается вверх; при надавливании на точку „Плечевой колодец“ ци опускается вниз, — рассказал Ли изданию The Epoch Times. — Стимуляция обеих точек подобна размыканию обоих концов электрической цепи — это позволяет энергии свободно двигаться, а сознанию — проясняться».

«Плечевой колодец» (Цзяньцзин)

Точка «Плечевой колодец» находится в самой высокой точке плеча, в небольшой впадине, похожей на колодец.

В фильмах о кунг-фу удар «рукой-ножом» по плечу часто приводит к потере сознания персонажа. Смеясь, Ли сказал: «Идея заключается в том, что точка „Плечевой колодец“ получает удар, в результате чего ци внезапно падает, а кровоток к мозгу на короткое время уменьшается, что приводит к потере сознания».

Расположение: в середине плеча, на линии между выступающим шейным позвонком и кончиком плеча.

Основные эффекты

• Снимает напряжение в шее и плечах
• Помогает восстановить бодрость и бороться с сонливостью или усталостью
• Помогает очистить «застрявшую» ци в верхней части тела

Предостережение: Поскольку интенсивная стимуляция этой точки может вызвать маточные схватки, традиционные тексты советуют беременным женщинам избегать нажатия или поглаживания этой точки.

4. Помогает при бессоннице

«Врата духа» — небольшое углубление на внутренней стороне запястья — является ключевой точкой при бессоннице.

Продольное исследование пациентов, проживающих в домах для престарелых, показало, что акупрессура точки «Врата духа» улучшала качество сна и уменьшала бессонницу, причем положительный эффект сохранялся в течение нескольких недель после окончания лечения. Систематический обзор рандомизированных исследований также пришел к выводу, что стимуляция точки «Врата духа» является эффективной и безопасной для лечения бессонницы.

Врата Духа (Шэньмэнь)

«Врата духа» служат «воротами», через которые ци меридиана Сердца входит и выходит. Поскольку эта точка может успокаивать дух и уравновешивать ум, она была названа «Вратами духа».

Расположение: на сгибе запястья со стороны мизинца, в небольшой впадине чуть внутри сухожилия, на одной линии с соединением мизинца и безымянного пальца.

Основные эффекты

• Способствует спокойному сну
• Снимает тревогу и панику
  

5. Снимает напряжение глаз

Ву отметил, что акупрессура вокруг глаз может быть весьма эффективна для снятия дискомфорта в глазах.

Напряжение глаз редко возникает из-за одной-единственной точки. Длительное использование экранов может напрягать мышцы, нервы и нарушать кровообращение вокруг всей глазницы. По этой причине в ТКМ используются несколько взаимодополняющих зон для стимулирования кровотока и расслабления. Делайте легкие круговые движения подушечками пальцев в течение 30–60 секунд на каждой точке.

«Многие люди давят слишком сильно, — сказал он. — Ткани вокруг глаз чрезвычайно нежны. Чрезмерное давление может усилить напряжение, а не снять его. Лучше всего помогают мягкие круговые движения».

Ву предложил еще более простой подход: «Не нужно запоминать отдельные точки. Медленного массажа вокруг глазницы небольшими кругами — как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки — часто бывает достаточно, чтобы снять усталость и восстановить комфорт».

Слезная ячейка (Чэнци)

Расположение: непосредственно под зрачком, в небольшой впадине вдоль глазничной кости, когда глаза смотрят прямо вперед.

Основные эффекты: стимулирует кровоток вокруг глаз

Яркие глаза (Цзинмин)

Расположение: Чуть выше внутреннего угла глаза, в небольшой впадине глазничной кости.

Основные эффекты

• Снимает усталость и боль в глазах
• Помогает при затуманенном зрении и ранней близорукости

Сбор бамбука (Цуаньчжу)

Расположение: в углублении на внутреннем конце брови.

Основные эффекты

• Снимает напряжение в глазах и лобные головные боли
• Снимает напряжение в области бровей

Впадина «Шелковый бамбук» (Sizhukong)

Расположение: в углублении на внешнем конце брови.

Основные эффекты

• Снимает сухость в глазах, усталость и помутнение зрения
• Снимает височные головные боли и головокружение
  

6. Снятие усталости

В ТКМ первородная ци считается самым глубоким запасом жизненной энергии организма — источником энергии для всех физиологических функций. Две ключевые точки на нижней части живота рассматриваются как «порты зарядки» для этой системы.

Ворота происхождения (Гуаньюань)

Расположение: примерно на четыре ширины пальца ниже пупка по средней линии.

Основные эффекты

• Укрепляет первородную ци и общую жизненную силу
• Согревает и поддерживает пищеварительную функцию

Море Ци (Цихай)

Расположение: примерно на расстоянии двух пальцев ниже пупка по средней линии.

Основные эффекты

• Поддерживает энергию, особенно при хронической усталости
• Регулирует движение ци в брюшной полости

Чжан рекомендует массировать нижнюю часть живота медленными круговыми движениями по часовой стрелке, следуя естественному направлению движения кишечника.

7. Успокаивайте уставшие ноги

После тренировок, походов или длительных прогулок многие люди инстинктивно тянутся к пакетам со льдом. Практикующий ТКМ Йе Ци-минь рассказал The Epoch Times, что в случаях застоя ци и крови холод может усугубить симптомы, сужая кровообращение и удерживая застой в тканях.

Вместо этого он использует акупрессуру в сочетании с мягким теплом, чтобы стимулировать кровообращение и облегчить болезненные ощущения.

«Бьющий источник» (Юнцюань)

Расположение: на подошве стопы. Когда пальцы ног слегка согнуты, точка находится в небольшом углублении на стыке передней трети и задних двух третей подошвы.

Основные эффекты

• Снимает усталость и тяжесть в ногах
• Снимает отечность и болезненность нижних конечностей
• Успокаивает ум и способствует сну

Гора опоры (Чэншань)

Расположение: на задней поверхности голени, в V-образной впадине чуть ниже выпуклости икроножной мышцы, когда нога выпрямлена или пятка приподнята.

Основные эффекты

• Снимает напряжение и судороги в икрах
• Способствует циркуляции крови и ци в ногах

Середина сгиба (Вэйчжун)

Расположение: в середине задней поверхности колена, в самой глубокой точке складки за коленном суставом.

Основные эффекты

• Помогает устранить застой крови в ногах
• Снимает напряжение в подколенных сухожилиях

Е часто сочетает воздействие на эти точки с теплым воздухом из фена — это позволяет охватить большую площадь, если вам трудно найти точные точки. «Фен может имитировать согревающий эффект моксотерапии [мягкой тепловой терапии с использованием высушенного полыни]», — сказал он. «Держите фен ровно над точкой — не двигайте его из стороны в сторону — и всегда сначала проверяйте температуру своей рукой. Для пожилых людей с плохим кровообращением безопаснее согревать через одежду, чтобы избежать ожогов».

Как делать акупрессуру

Точечный массаж дает лучший результат, если рассматривать его как общение с телом, а не как сильное давление. Цель состоит не в том, чтобы преодолеть боль, а в том, чтобы мягко стимулировать кровообращение, расслабление и баланс нервной системы.

Перед началом сядьте или лягте в удобное положение, сделайте несколько медленных вдохов и позвольте телу расслабиться. Спокойное состояние помогает эффектам акупрессуры проявиться быстрее.

Выбор правильной техники зависит от характера ваших симптомов и области, подлежащей лечению. При напряжении, стрессе или в чувствительных областях — таких как лицо, глаза или живот — обычно более эффективны более легкие методы. При более глубоком мышечном напряжении или длительной скованности могут подойти более сильные техники, при условии, что они остаются комфортными.

Ниже приведены некоторые основные техники и рекомендации по их применению:

• Поглаживание: положите палец или ладонь на точку и делайте небольшие, медленные круговые движения. Поглаживание идеально подходит для расслабления, снятия стресса, напряжения глаз и дискомфорта в животе.
• Разминание: Окажите более глубокое, постоянное давление кончиком пальца или суставом. Разминание хорошо помогает при мышечной напряженности, напряжении в плечах и шее или хронической скованности.
• Щипание: Мягко зажмите точку большим и указательным или средним пальцами. Щипание обеспечивает умеренную стимуляцию и часто используется при замедленном кровообращении или усталости.
• Режущее движение: используйте край ногтя для кратковременной, точной стимуляции. Техника режущего движения используется редко, обычно для быстрого пробуждения или при сильном застое, и не должна применяться к чувствительным областям.

Применяйте каждую технику в течение примерно трех-пяти секунд и повторяйте три-пять раз. Оказывайте медленное, равномерное давление и стремитесь к ощущению комфортной болезненности — не резкой и не мучительной.

Легкое ощущение болезненности, тепла, тяжести или покалывания является нормальным и часто является хорошим признаком. В ТКМ болезненность в точке акупунктуры часто указывает на то, что в этой области нарушен баланс.

Во время нажатия дышите естественно и расслабляйте окружающие мышцы.

Если после нескольких минут акупрессуры состояние не улучшается, возможно, вы используете не ту точку, или проблема требует профессиональной медицинской оценки. Если эффект ослабевает при повторных сеансах, это может сигнализировать о перевозбуждении — дайте области отдохнуть или переключитесь на другие точки.

Когда следует избегать акупрессуры

В определенных ситуациях акупрессуру следует применять с осторожностью или вовсе избегать:

• Местные кожные инфекции, воспаления или открытые раны
• Сильная слабость или длительное голодание
• Склонность к кровотечениям или прием антикоагулянтов
• Тяжелые системные воспалительные или аутоиммунные заболевания — применять только под наблюдением специалиста
• Беременность — избегайте сильной стимуляции точек «Плечевая ямка», «Врата происхождения» и «Море Ци».

Ежедневный уход за собой

Точечный массаж — мощный инструмент для ежедневного самоухода, говорит Ли.

Традиционная китайская медицина делает акцент на поддержании здоровья и профилактике заболеваний до их развития. «Не нужно ждать, пока вы серьезно заболеете — уделяя всего несколько минут в день регулированию ци и крови, вы можете предотвратить превращение многих мелких проблем в нечто более серьезное».

С небольшой практикой кончики ваших пальцев могут стать мостом между древней медицинской мудростью и современной повседневной жизнью.