Одиночество

Песня Бибера быстро возглавила чарты* в Канаде, а также в таких разных странах, как Венгрия, Малайзия и Норвегия.

Я не в том возрасте, чтобы быть фанатом Джастина Бибера, но я ловил себя на том, что слушаю его глубоко проникновенную песню снова и снова. Как бы вы ни относились к поп-музыке и R&B*, очень многие из нас в современном мире – и молодые, и пожилые – ощущают глубокое одиночество, особенно в последние два года.

Что такое одиночество? Социальная изоляция может вызывать чувство одиночества. Но вы также можете быть одиноким – чувствовать, что в вашей жизни нет никого, кто мог бы защитить, понять и поддержать вас – даже если вы окружены семьей, друзьями или обожаемыми поклонниками.

Кто чаще всего чувствует себя одиноким?

Вопрос о том, какая возрастная группа наиболее подвержена одиночеству, является предметом постоянных дискуссий. До пандемии исследования Управления национальной статистики Великобритании показали, что почти десять процентов подростков и молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет «всегда или часто» чувствуют себя одинокими, что более чем в три раза больше, чем среди взрослых в возрасте 65 лет и старше. В том же отчете говорится, что женщины признаются в одиночестве чаще, чем мужчины.

В то время как Американский фонд по предотвращению самоубийств и бесчисленные исследования показывают, что ежегодно от самоубийств умирает почти в четыре раза больше мужчин, чем женщин, исследование предполагает, что женщины могут быть более склонны к одиночеству, чем мужчины. Но ученые не знают, потому ли это, что женщины склонны более открыто говорить о своих эмоциональных проблемах, или потому, что они действительно больше страдают.

ВОЗ сообщает, что одиночество и социальная изоляция затрагивают каждого третьего пожилого человека в некоторых странах, а недавний метаанализ, опубликованный в журнале PLOS One, показал, что одиночество затрагивает четверть взрослых старше 60 лет в странах с высоким уровнем дохода. В этом исследовании рассматривалось одиночество среди пожилых людей в Австралии, Европе, Сингапуре и США, и выяснилось, что почти 26 % страдают от умеренного одиночества, а почти 8 % испытывают сильное одиночество.

Хуже стало во времена COVID

Недавний отчет Гарвардского университета показывает, что эпидемия COVID для многих серьёзно усугубила одиночество. Опрос 950 американцев показал, что 36 % из них часто или почти постоянно испытывают одиночество, а 61 % молодых людей (в возрасте от 18 до 25 лет) и 51 % матерей с маленькими детьми отмечают серьезное одиночество.

В отчете также говорится, что 43 % молодых людей заявили, что во время пандемии их одиночество усилилось. К сожалению, половина этих молодых людей заявили, что за последние несколько недель никто не уделил им больше нескольких минут внимания, чтобы спросить об их благополучии так, чтобы они почувствовали «искреннюю заботу».

Одиночество может быть особенно острым для людей, неожиданно оказавшихся в одиночестве. Я знаю, что разногласия с друзьями и близкими из-за различий во взглядах на то, как понимать и реагировать на COVID-19, привели к тому, что я чувствую себя одиноким так, как никогда раньше. Согласно данным Национального института по проблемам старения, смерть партнёра или любимого человека, снижение мобильности из-за болезни, а также отсутствие транспорта также могут быть сильными триггерами одиночества.

Жить одному, но не одиноко

В то же время одиночество не всегда приводит к одиночеству. Как сообщает NIA, в США около 28 % пожилых людей живут одни – примерно 13,8 миллиона человек, но многие из них не чувствуют себя одинокими и не страдают от социальной изоляции.

Бабушка моего мужа после смерти мужа от сердечного приступа жила одна почти 20 лет, но она не была одинока. Как только она преодолела горе от потери любви всей своей жизни, она наслаждалась богатой социальной жизнью и хорошим здоровьем.

Джиджи, как мы ее называли (что означало «прабабушка»), регулярно посещала своих детей и внуков, ходила на обед со своими подругами, по крайней мере, два раза в неделю, никогда не отказывалась от приглашения куда-нибудь пойти, регулярно играла в гольф, разговаривала с незнакомыми людьми везде (от салона красоты до загородного клуба) и каждое воскресенье ходила на мессу. Несмотря на то, что у неё шестеро детей, одиннадцать внуков и несколько правнуков (а может быть, благодаря этому), она никогда не пропускала дни рождения, посылая подарок и открытку.

Одиночество вредит вашему здоровью

По данным исследователей из Испании, постоянное одиночество связано с беспокойством, депрессией и стрессом. Что вполне логично. Но менее известно, что, согласно нескольким исследованиям, одиночество также повышает риск снижения когнитивных* функций, гипертонии и других сердечных заболеваний, слабости, инсульта и даже ранней смерти.

Влияние одиночества на здоровье иногда бывает настолько серьёзным, что, согласно одному из отчетов, одиночество и социальная изоляция могут быть так же вредны для здоровья, как и курение 15 сигарет в день. Как и курение, отсутствие социальных связей и крепких дружеских отношений иногда приводит к опасным для жизни последствиям, – согласно данным Управления ресурсов и услуг здравоохранения США.

Среди проблем со здоровьем, возникающих из-за одиночества, наиболее опасным может быть снижение когнитивных* функций. По данным ученых из Центра здорового старения при Пенсильванском университете, люди, живущие в изоляции и одиночестве, хуже выполняют тесты на память и чаще сталкиваются с прогрессированием болезни Альцгеймера.

Исследователи считают, что это происходит потому, что чувство одиночества может изменить клеточные функции, вызвать изменения в иммунной системе и усилить воспаление, что, в свою очередь, повышает вероятность развития болезни.

Однако, несмотря на разрушительное воздействие одиночества на здоровье, этой проблеме в значительной степени не уделяется должного внимания. Возможно, потому, что её так сложно исправить.

В конце концов, несмотря на рост использования антидепрессантов, у нас нет таблетки от одиночества.

Как решить проблему одиночества

В 2018 году премьер-министр Великобритании Тереза Мэй назначила министра по вопросам одиночества, чтобы решить эпидемию одиночества. В 2021 году Япония, где впервые за одиннадцать лет наблюдается рост числа самоубийств, последовала этому примеру, назначив своего первого министра одиночества.

Генеральный хирург США Вивек Мурти также согласен с тем, что одиночество является серьёзной проблемой общественного здравоохранения. Более того, Мерти написал книгу об одиночестве: «Вместе: Исцеляющая сила человеческих связей в одиноком мире», которая была опубликована (довольно пророчески) в апреле 2020 года.

«В то время как одиночество порождает отчаяние и всё большую изоляцию, единение повышает оптимизм и творческий потенциал, – пишет Мерти. – Когда люди чувствуют свою принадлежность друг к другу, их жизнь становится сильнее, богаче и радостнее».

К сожалению, одиночество, от которого сейчас страдают люди, во многом является следствием более масштабных тенденций в образе жизни людей. Социальная изоляция росла и до появления COVID.

Зависимость от социальных сетей и доступ к постоянно растущему списку развлечений по требованию отнимают время, которое раньше мы проводили в непосредственном контакте с другими людьми. Даже покупки через Интернет сократили наши отношения, которые мы раньше формировали с местными продавцами или знакомыми в нашем обществе.

Проблема обострилась и для маленьких детей, которые больше не могут свободно бродить по окрестностям, а проводят свободное время за игрой в телефонах и игровых системах.

Несмотря на все это, если вы чувствуете себя одиноким, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы восстановить свои социальные связи.

Очевидные и необходимые лекарства от одиночества – это проводить больше времени с друзьями и семьей. Возможно, многие из этих отношений ослабли, если вы их не поддерживали, но хорошая новость заключается в том, что наши долгосрочные отношения имеют глубокие корни и легко оживают при небольшом внимании.

Если вы обнаружите, что пренебрегали ими, потому что «слишком заняты», напомните себе, что это необходимо для вашего благополучия. Если вам немного не хочется, найдите способ протянуть руку помощи. Их клумба немного заросла? Позвоните им и скажите, что хотите погулять и поработать руками.

Если вы недавно приехали в этот район или у вас мало связей, возможно, пришло время завести новых друзей. В вашей местной церкви или синагоге могут проводиться еженедельные встречи, и вы можете поискать людей, увлекающихся с помощью веб-приложений теми же хобби, что и вы, а также посетить занятия в местном общественном центре, чтобы найти единомышленников.

Участие в клубах, спортивных мероприятиях и волонтерская деятельность могут стать отличным способом завести новых друзей. Главное – выходить из дома и общаться с людьми.

Пути избавления от одиночества

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, если вы страдаете от одиночества.

Клубы

В каждом обществе собираются люди с различными увлечениями и интересами. Они поддерживают друг друга в своем общем хобби и обретают чувство сопричастности благодаря этому единству цели.

Клубы могут быть самыми разными: от вышивки до охоты за камнями, от садоводства до чтения книг. Замечательно, что, вступая в клуб, вы также можете найти занятие, которым вы будете заниматься и вне клубных встреч, что поможет вам сохранить спокойствие.

Исследователи даже изучили пользу от этих занятий и обнаружили, что вязание крючком, вышивание и другие повторяющиеся, творческие занятия и задачи сами по себе оказывают терапевтический эффект.

Спорт

Мало что может так быстро поднять дух и создать ощущение собственной силы, как физическая активность. Для поддержания здоровья организму необходимо движение, а некоторые системы, например, лимфатическая, даже требуют сокращения мышц для выполнения своих основных функций.

Физические упражнения связаны с улучшением самочувствия, а для одиноких людей есть дополнительное преимущество: вступление в местную спортивную лигу – это отличный способ общения с людьми в непринужденной обстановке. Хотя определенная доля товарищества ожидается, основное внимание уделяется самой игре.

Волонтёрство

В мире существует множество проблем, и бесчисленное количество людей пытается помочь их решить. Эта деятельность варьируется от составления компании пожилым людям до организации уборки местного мусора. Рабочих рук всегда не хватает, поэтому волонтёры часто высоко ценятся.

И хотя телевидение может говорить нам, что хорошая жизнь – это гедонистические* удовольствия, исследования показывают, что по-настоящему счастливые люди живут жизнью, наполненной смыслом и служением. Поэтому найдите дело, которое вам небезразлично, и ищите людей, которые разделяют эту миссию.

Если координатор попросит вас собрать номера телефонов для электронной таблицы у себя дома на компьютере, скажите ему, что общественные связи важны для вашей мотивации быть волонтёром.

Найдите поддержку

Если вы находитесь в депрессии, вам может быть некомфортно находиться рядом с людьми. То же самое верно, если одиночество является побочным эффектом тревоги или социального дискомфорта. Подобно тому, как недоедание приводит к болезни, требующей обращения к врачу, одиночество может привести к состоянию, для разрешения которого нам нужна помощь.

Существует множество видов терапии, и некоторые из них наиболее эффективны. То, что лучше всего подходит вам, может отличаться от того, что подходит кому-то другому.

Некоторые виды терапии, например, когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь вам устранить негативное мышление, которое оказывает разрушительное воздействие на вашу жизнь.

Чарт – опубликованный список наиболее популярных в определённый период медиапродуктов.

Ритм-н-блюз – стиль популярной музыки афроамериканцев, включающий элементы блюза, обобщённое название массовой музыки, основанной на блюзовых и джазовых направлениях 1930 — 1940-х годов

Когнити́вная систе́ма – познания, сложившиеся в сознании в результате становления характера, воспитания, обучения, наблюдения и размышления об окружающем мире

Гедони́зм – учение, согласно которому удовольствие является высшим благом и смыслом жизни, единственной ценностью

Дженнифер Маргулис, доктор философии, удостоенная наград журналистка и автор книги «Ваш ребенок, ваш путь: Принятие решений по беременности, родам и воспитанию ребенка для более счастливой и здоровой семьи». Обладательница премии Фулбрайта и мать четверых детей, она работала над кампанией по выживанию детей в Западной Африке, выступала за прекращение детского рабства в Пакистане на телевидении в прайм-тайм во Франции и преподавала постколониальную литературу нетрадиционным студентам в центре Атланты. Узнайте больше о ней на сайте JenniferMargulis.net