«Мы сталкиваемся с чем-то очень затягивающим, что приближается к нам со всех сторон»

Разочаровавшись в своих попытках помочь 9-летнему Матанелю в школьных делах, обеспокоенные родители пришли в клинику доктора Гади Лиссака, клинического психолога по образованию и специалиста по биологической обратной связи.

«Диагноз был СДВГ (Синдром дефицита внимания и гиперактивности) и агрессивное поведение в школе, на таком уровне, что школа почти объявила, что Метанель больше не может продолжать посещать занятия. Мальчик пришёл ко мне с очень низким весом из-за приёма риталина, — рассказывает мне доктор Лиссак в интервью. — Довольно быстро я спросил их, сколько часов в день он проводит перед экраном электронного устройства, и выяснилось, что много».

Родители, оказывается, разрешали Метанелю сидеть перед экраном большую часть своего свободного времени и погружаться в смартфон и PlayStation.

«Он часами просиживал, играя в видеоигры перед огромным экраном. Короче говоря, он демонстрировал аддиктивное поведение», — объясняет доктор Лиссак.

«Вместе с родителями я составил упорядоченный план, который предусматривал значительное сокращение часов, проводимых перед экраном. У мальчика был такой возраст, когда они ещё могли контролировать его время перед экраном. В течение двух недель мы увидели значительное уменьшение всех симптомов. Позже в школе больше не жаловались о проблемном поведении и он также начал делать уроки, как и положено. Родители следили за тем, чтобы рекомендации выполнялись, и даже через полгода, когда я поинтересовался, никаких сбоев не было».

— И всё волшебство произошло благодаря сокращению часов контакта с цифровыми устройствами до разумного числа?

— Да. Ребенок пристрастился к электронным устройствам, и это сделало его неистовым и агрессивным. Вместо того, чтобы гоняться за разными воспитателями, тратить время и деньги родителей и всей системы, во многих случаях достаточно просто выдернуть вилку из розетки».

Длительная компьютерная игра может привести к агрессии и импульсивности. Shutterstock

Как и любая другая зависимость

Сегодня доктор Лиссак – один из ведущих экспертов страны по влиянию компьютерных игр на подростков и детей. Он заинтересовался этой темой в 2012 году после того, как организация, занимающаяся изучением этого опасного контента в Интернете, обратилась к нему за советом из-за его профессионального опыта в области здорового поведения.

«Я стал проверять, что уже есть в этой области, и что делается в Израиле. Я обнаружил, что в Израиле этим вообще не занимаются, в лучшем случае мы исследовали радиационное воздействие мобильных телефонов, — говорит он. – В результате я начал изучать риски для здоровья, а позже и психологические, особенно в возрасте 0 – 18 лет».

Д-р Лиссак обнаружил, что электронные устройства влияют на множество психологических аспектов. Это касается самочувствия человека, например, насколько он счастлив или, наоборот, в депрессии. По всему миру было проведено множество исследований на эту тему, некоторые из которых не обнаружили, что устройства влияют на это чувство благополучия.

Доктор Эми Орбен из Оксфордского университета, например, собрала данные более чем у 350 тыс. подростков в США и Великобритании и пришла к выводу, что компьютеры имеют довольно небольшое влияние — не более 0,4% всех факторов, влияющих на самочувствие, таких как употребление наркотиков, регулярное употребление наркотиков, часы сна и даже обязательные завтраки. Она обнаружила, что даже ношение очков оказывает большее негативное влияние на личное самочувствие подростков.

Профессор Кейт Кэмпбелл из Университета Джорджии в своём исследовании представил более сложную картину. Профессор Кэмпбелл собрал данные о привычках использования компьютеров у 44 тыс. детей в возрасте от 2 до 17 лет. Информация, собранная рецензентами, также учитывалась при исследовании эмоционального состояние ребёнка из-за использования электронных устройств в широком диапазоне аспектов, включая то, насколько он спокоен перед лицом проблем, насколько он склонен спорить, улыбаться и смеяться, а также была диагностирована депрессия или тревога.

Кэмпбелл обнаружил, что менее часа или двух в день просмотр экранов кажется положительным. Ребёнок или подросток, смотрящий экраны в течение часа в день, испытывает более высокое чувство благополучия по сравнению с ребёнком, который вообще их не смотрит. Проблема начинается при просмотре экранов более двух часов. В каждой возрастной группе (детский сад / начальная школа / старшая школа) было обнаружено, что чем больше времени ребёнок проводил за электронным устройством, тем труднее ему было справляться с трудностями: он был менее уравновешен, с трудом выполнял задания, был склонен спорить со своими родителями и даже выражал меньше любопытства, чтобы изменить ситуацию, в которой находится.

Доктор Лиссак, который видит таких подростков в своей клинике, утверждает, что картина ясна:

«Тут и там есть исследования, показывающие, что некоторые компьютерные игры помогают, но последствия коронавируса в значительной степени показали, что отсутствие физического социального общения лицом к лицу оказывает большое влияние на сегодняшнюю молодежь: депрессия и тревожность усугубляются до очень высоких уровней».

— Возможно, часть проблемы заключается в том, что сегодня детям предлагаются другие варианты игр или занятий

— Вот именно. Телефон отключает от прежних игр – игр Off Line. Как человеческие существа, наша физиология и психология созданы для таких действий. Сценарий, подобный тому, что предлагают нам компании, как, например, Facebook, который мчится в сторону полностью виртуального мира, нам точно не подходят.

Как люди, мы в основном созданы для деятельности, как в прошлом, офлайн-деятельности | Shutterstock

Легко проводить часы у экранов, но, похоже, у этого есть своя цена, как мы видели в период коронавируса: тревога, депрессия, низкий порог фрустрации, суицидальное поведение. У детей это может проявляться по-разному. Это также может привести к ночным кошмарам. Дети 9 – 10 лет встают ночью и идут к родителям. Когда вы сокращаете их проведение времени у экрана, это внезапно исчезает.

Ещё один важный фактор в этом сложном наборе «ощущений благополучия» относится к явлению, известному как «цифровая зависимость». Профессор Дарья Кусс из Ноттингемского Трентского университета в Великобритании занимается исследованием киберпсихологии и аддиктивного поведения, связанного с Интернетом и цифровыми технологиями. В интервью она объяснила мне, что количество часов, которые мы проводим у экранов, не обязательно является параметром, который отличает зависимых людей от нормальных, хотя это, безусловно, имеет значение и влияние.

«Я думаю, что главный критерий, который отличает зависимых от тех, кто не зависим, заключается в том, есть ли серьёзные последствия для их функционирования в школе, или их оценки внезапно стали ниже, или, может быть, они больше не встречаются со своими друзьями, а проводят большую часть времени дома; не играют в футбол или в другие игры, что они обычно любят делать. Это важные признаки, которые могут указывать на зависимость».

Профессор Кусс рассказывает мне о неврологическом механизме, вызывающем зависимость, — «прилежащем ядре». Он находится в верхней части среднего мозга и также известен как «центр удовольствия». «Когда активируется прилежащее ядро, человек понимает, что он хочет заниматься этим поведением все больше и больше, потому что оно доставляет ему радость и удовольствие. Активируется нейронный путь удовольствия, и человек хочет, чтобы его мозг научился этому больше. Когда это происходит много раз, мозг учится:

«Да, если я участвую в таком действии, это делает меня счастливым, поэтому я буду хотеть иметь с этим дело, потому что я с нетерпением жду удовольствия».

«Это то, что происходит, например, с геймерами, и это похоже на зависимость, связанную с такими веществами, как наркотики или алкоголь — вам постоянно нужно больше этого опыта. Вам нужно больше наркотиков или цифровой игры, чтобы чувствовать то же самое удовольствие. Так начинается цикл зависимости», — объясняет профессор Кусс.

Важным игроком в этом механизме называют «гормон удовольствия» — дофамин. Доктор Лиссак расширяет это:

«Подобно механизмам, связанным с зависимостью от опасных веществ, мониторы также вызывают выброс дофамина. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо. Это такой маленький привет. По капельке. Но капельку можно побороть. Так ведь и задуманы эти технологии, они создают изменения, в основном визуальные, или ведут нас к самостоятельному действию через прокрутку — к следующему стимулу. Поэтому, как только мы берём устройство у мальчика или девочки, например, когда батарея садится, поток дофамина прерывается и внезапно возникает какое-то чувство скуки или пустоты. Им тяжело это выдержать.

В Facebook и Google были руководители, которые раскрыли уловки этих компаний. Они рассказали, как они разрабатывали алгоритмы, которые захватывали нас, заставляли нас делать следующий щелчок, следующую прокрутку. Кроме того, визуально они делают это очень привлекательно. Сегодняшние приложения не только очень привлекательны визуально, но и быстро меняются, и это также продолжает приток дофамина, вызывает это удовольствие».

Головокружительный темп и синдром дефицита внимания

Влияет ли с течением времени воздействие такого количества быстрых раздражителей на наше внимание, а также на нашу способность и способность наших детей сосредотачиваться? Если вы спросите профессора Тару Стивенс из Техасского технологического университета, – не обязательно.

После получения данных от примерно 17 тыс. пятиклассников, собранных в ходе опроса ECLS, проведенного Министерством образования США, были изучены академические успехи учащихся в чтении и математике, а с другой стороны, их среднее количество часов просмотра телевизора в неделю. Профессор Стивенс и её команда обнаружили, что между двумя факторами нет совпадения: дети, достигшие хороших результатов в школе, не обязательно меньше смотрят телевизор, а многократный просмотр телевизора не обязательно ухудшает успеваемость.

Напротив, результаты, полученные профессором Брэдом Бушменом из Свободного университета Амстердама (VU Amsterdam), говорят об обратном. Профессор Бушмен изучил 45 исследований, в которых приняли участие около 155 тыс. человек, и изучил взаимосвязь между просмотром телевизора, компьютерными играми и поведением, связанным с синдромом дефицита внимания, гиперактивностью (СДВГ) и импульсивностью. Профессор Бушмен и его коллеги обнаружили умеренную корреляцию между продолжительным временем перед экраном и проблемами с вниманием, а также более низкую, хотя и очевидную, корреляцию между временем перед экраном и тенденцией к импульсивности.

Исследователи предлагают ряд объяснений того, как с течением времени просмотры электронных устройств влияют на нашу способность концентрироваться. Одно из объяснений относится к быстрому темпу изменения раздражителей в цифровых медиа. Они утверждают, что такой быстрый темп приучает ребёнка к частичному вниманию, соответствующему быстрому просмотру раздражителей и быстрому переходу к следующему раздражителю. Такая привычка может мешать ребёнку впоследствии справляться с задачами, требующими более глубокого и продолжительного внимания, например школьными заданиями. Другое объяснение, предлагаемое исследователями, связано с высоким уровнем эмоционального возбуждения, вызываемым столь быстрыми сменами, так что порог возбуждения повышается, и в будущем для эмоционального возбуждения потребуются еще более мощные стимулы.

«Экраны создают быстротечный контент. Дети привыкают к нему и через несколько секунд теряют способность концентрироваться. Как только продолжительность концентрации внимания сокращается, на практике это фактически состояние синдрома дефицита внимания», — объясняет мне доктор Лиссак.

Shutterstock

По его словам, есть ещё один механизм, посредством которого просмотры косвенно вредят концентрации детей — через часы сна.

«Сегодня переписка с друзьями поздно ночью — уже общепринятое дело, — говорит он. — Ребёнок с хронической бессонницей похож на ребенка с СДВГ — ему трудно концентрироваться. В результате могут появиться трудности в обучении, как раз из-за нарушения сна, возникающего в результате широкого использования электронных устройств.

Большой процент детей сегодня, по сравнению с десятилетием назад, находится на более высоком уровне в цепи синдрома дефицита внимания или гиперактивности или в обоих, и это также включает агрессивное или импульсивное поведение. Это постепенный процесс, но он подкрадывается к нам таким образом, что мы его не чувствуем. Это трудно заметить, потому что очень многие сегодня находятся в том или ином месте этой цепи, включая взрослых».

Наблюдаемая иногда быстрая реакция

Наряду с исследованиями, которые мы рассмотрели, есть также исследования, показывающие когнитивные преимущества, которые могут быть получены в результате видеоигр. Профессор Грин (Shawn Green) из Висконсинского университета в Мэдисоне отмечает в своём исследовании улучшение остроты зрения — в способности различать разные цвета и относительно мелкие детали, и улучшение зрительного внимания — в способности различать, на каких деталях следует сосредоточить внимание и что игнорировать.

Другие преимущества связаны со скоростью реакции, уровнем бдительности и возможностью совмещать разные задачи. Однако профессор Грин и его коллеги отмечают, что наряду с этими преимуществами некоторые видеоигры могут со временем оказывать негативное влияние на способность детей сосредоточиться на более однообразных задачах, которые характеризуются небольшими изменениями. Исследователи также отмечают, что слишком долгая игра может ухудшить процесс обучения этим навыкам. Поэтому они рекомендуют игру, которая длится от получаса до часа с четвертью в день, чтобы добиться наилучшего улучшения этих показателей.

Группа исследователей из Университета Оттавы в Канаде изучила, каким образом такие факторы, как продолжительность сна, время, проводимое за экраном, и физическая активность влияют на показатели общего интеллекта, которые проверяются в тестах IQ. Изучаемые аспекты включали языковые навыки, управленческие функции, внимание, рабочую память (кратковременную), эпизодическую память (часть долговременной памяти) и скорость обработки информации.

Исследователи обнаружили, что из трёх исследованных факторов (сон, количество часов перед экраном и количество физических тренировок) соблюдение рекомендуемых часов перед экраном (до двух часов в день) было самым большим фактором, влияющим на когнитивные способности.

«В целом, с точки зрения воздействия на когнитивные функции, может наблюдаться снижение уровня концентрации внимания или снижение функции памяти из-за многократного использования электронных устройств, например способности запоминать учебный материал», — объясняет доктор Лиссак.

— Тем не менее, это может помочь нам быстрее реагировать.

— Да. Конечно. Не в широком масштабе и не во всем, но можно сказать, что выросло поколение более быстрое. Компьютерные игры, несомненно, требуют очень быстрой реакции, зрительно-ручного контакта и хорошей обработки происходящего на экране. Также есть исследования, показывающие, что геймеры немного более чувствительны к оттенкам серого на экране. Понятно почему. Если мне постоянно приходится отслеживать такие изменения на экране, у меня это хорошо получается. Но где это поможет в жизни? Где нужны эти вещи? Может быть, если вы бортпроводник, или здесь и там в киберпространстве.

А что касается двигательной активности, то многие учителя физкультуры жалуются, что она на самом деле снижается. Так что дело не в том, что мы улучшаем у детей скорость реакции, а только улучшаем её в очень специфических аспектах, лишь с небольшой частью которых мы можем столкнуться в жизни».

Такое улучшение якобы происходит в социальных навыках молодых людей, играющих в «просоциальные» видеоигры, в которых игроки помогают друг другу и работают совместно. Экзаменатором был профессор Брэд Бушмен из Свободного университета Амстердама в сотрудничестве с командами из Японии, Сингапура и США. Исследователи хотели изучить, как игроки, как правило, помогают другим в беде, сотрудничают и проявляют сочувствие в реальной жизни. Их вывод заключался в том, что мальчики, которые склонны играть в просоциальные игры и помогать в них другим, склонны к просоциальному поведению и в повседневной жизни. Однако их исследование не учитывало ущерб, причиняемый часами просмотра экранов, а также возможность того, что эти игроки по существу общительны независимо от игры. Возможно даже, что их интерес к игре проистекал в первую очередь из стремления помогать другим.

Мы перестали скучать

В лекции ТED американская журналистка Мануш Зомороди рассказывает, как с того момента, как смартфон вошёл в ее жизнь, она стала настолько занята, что больше никогда не скучала. В свою очередь, утверждает она, она потеряла важные моменты, когда ее разум, по-видимому, ничего не делал, но был очень занят обработкой новых идей. Она поняла, что хотя ей больше не скучно, её творческое мышление сильно пострадало.

Такое понимание привело её к инициированию проекта «Скучно и блестяще» (Bored and Brilliant) — эксперимента, который длился неделю, и в ходе которого широкая публика была приглашена принять участие в проекте. Участники получили ежедневные задания, направленные на снижение их зависимости от мобильного телефона и на снижение количества часов, которые они потратили на это. Например, на третий день эксперимента участников попросили удалить на один день по их выбору приложение, которое отнимает у них слишком много времени. Зомороди ожидала, что на вызов откликнутся не более сотни человек, но была удивлена, когда на запросы откликнулись тысячи людей, которые чувствовали, что в последние годы стали слишком порабощены своим телефоном. После этого Зомороди опубликовала две книги на эту тему.

Доктор Лиссак также подчеркивает важность моментов скуки:

«Раньше в жизни у нас были «мёртвые моменты». «Мёртвые» в кавычках, потому что это на самом деле наши самые «живые» моменты. Они связаны, например, с нашей способностью к творчеству. Сегодня таких моментов уже нет у детей, да и у большинства взрослых тоже. Очень важно время от времени ничего не делать и позволять телу и уму иметь такие моменты. Когда тело находится в состоянии покоя, это позволяет снизить стресс на физическом уровне.

На психологическом уровне в эти моменты мозг обрабатывает то, через что он прошёл. Если это произошло пятью минутами раньше, часом раньше или, может быть, даже днём ​​раньше. Мозг должен обрабатывать эти вещи, это важный процесс. В противном случае эти вещи будут всплывать. Мозг должен обработать эти вещи и расположить их упорядоченно, чтобы они не беспокоили нас позже. Этих моментов сегодня нет, и это приводит к повышенному стрессу».

Shutterstock

— Может ли это помочь нам регулировать эмоции в целом?

— Да, в эти «мертвые» моменты могут возникать разные мысли и чувства, не самые приятные. Как только человек поворачивается к экрану, эта обработка сразу пропускается, нет внимания на менее позитивные вещи в его жизни, и он не учится регулировать эти чувства. Позже, когда возникает что-то более серьёзное, с чем тот же человек, возможно, был в состоянии справиться в прошлом, это теперь удивит психологическую и физиологическую системы, потому что порог преодоления этого человека снизился.

— Видите ли вы разницу между тем, как дети развиваются сегодня, и развитием детей 20 или 30 лет назад?

— Трудно сказать, потому что картина у каждого ребёнка своя. Кроме того, пока есть уравновешивающие факторы «внеэкранной» деятельности, они могут быть очень полезными. Например, если вы идёте в молодежное движение, или если есть собака дома, или если вы даже катаетесь на велосипеде. Также зависит от того, что делает семья. Это всё – уравновешивающие факторы. Это тоже решение проблемы. То, что семья делает в свободное время, может иметь очень большое влияние на развитие ребёнка.

— Я сталкивалась с жалобами, связывающими многочасовое использование экрана с симптомами, относящимися к аутистическому спектру.

— Да. Есть исследования, которые утверждают, что такие дети ведут себя «как» (здесь это важное слово «как»), дети из аутистического континуума. Конечно, это не то, что дети становятся аутистами, и конечно, устройства не могут вызвать такого. Но из-за использования электронных устройств может быть ошибочно диагностировано, что они находятся в континууме аутизма. Как только возникает такой диагноз, как в случае синдрома дефицита внимания, это добавляет хлопоты родителям, которые пытаются решить проблему и обращаются за помощью.

— Часть проблемы связана с тем, что мы, взрослые, тоже проводим много времени перед экранами. Есть ли у вас какие-либо советы о том, как мы можем сократить часы использования электронных устройств?

— Нет. И я намеренно говорю это прямо. Силы привыкания действуют на всех нас. Вся культура вокруг нас состоит в том, чтобы быстро переходить к следующему делу, которое также длится несколько секунд. Мы сталкиваемся с чем-то очень затягивающим, что накрывает нас со всех сторон.

Когда есть зависимость от наркотиков, человеку меняют среду обитания прямо на физическом уровне, его переводят в среду, где таких доступных факторов меньше. Здесь это сделать будет очень сложно, ведь люди везде берут с собой телефон.

Поэтому, с одной стороны, из-за экономических факторов и отсутствия осведомлённости с этим трудно справиться. С другой стороны, в период лакдаунов мы также слышали другие голоса, хотя и слабые, которые признали разумность прекращения навязанных нам лакдаунов или положительность уменьшения непрекращающихся соблазнов, не только экранов, но и скорости жизни. Некоторые люди обнаружили, что можно жить и без этого.