6 ежедневных привычек для предотвращения депрессии

Можно ли преодолеть депрессию?

Чжу Эньли, директор тайваньской клиники китайской медицины Chen En, в эфире программы Epoch Times «Здоровье 1+1» рассказал о том, как снизить риск развития депрессии и как помочь пациентам избавиться от депрессии за три месяца.

Депрессия считается заболеванием, связанным с аномалиями структуры мозга. Она проявляется значительными изменениями в гиппокампе, контролирующем память, миндалине, контролирующей эмоции, и передней поясной коре, регулирующей активность эмоций. При таких структурных изменениях пациент может вновь и вновь возвращаться к негативным воспоминаниям, связанным с эмоциями, и оказаться в ловушке, из которой не может выбраться. Эти негативные воспоминания могут даже привести к импульсивным действиям или суицидальным наклонностям и поведению.

По словам Чжу, при диагностике в традиционной китайской медицине (ТКМ) у пациентов с депрессией часто наблюдается одна общая черта: нарушение циркуляции в меридиане печени, которое обычно называют «застоем в меридиане печени». Меридианы печени и жёлчного пузыря, упоминаемые в ТКМ, проходят через лимбическую систему мозга, включающую такие функциональные зоны, как гиппокамп, миндалины и др. Китайские лекарственные травы и акупунктура опосредованно воздействуют на меридианы печени и жёлчного пузыря и регулируют работу лимбической системы, стабилизируя настроение.

(The Epoch Times)

(The Epoch Times)

Согласно ТКМ, меридианы — это энергетические каналы человеческого тела, по которым движутся ци и кровь. Эти основные субстанции составляют тело человека и поддерживают его физиологическую активность. В теле человека имеется 12 основных меридианов, соответствующих 12 внутренним органам, и через меридианы внутренние органы связаны с поверхностью тела. Точки на меридианах, выполняющие определённые функции, называются акупунктурами. Стимулирование точек акупунктуры с помощью иглоукалывания и массажа позволяет лечить заболевания соответствующих органов.

Способы лечения депрессии с помощью ТКМ

В обзоре исследований, опубликованном в журнале Frontiers in Pharmacology в 2020 г., отмечается, что, по мнению ТКМ, депрессия вызвана нарушением работы нескольких физиологических систем организма. Поскольку применение традиционных антидепрессантов однонаправленного действия не совсем эффективно, для лечения депрессии можно использовать ТКМ. Согласно обзору, комплексные препараты ТКМ демонстрируют в клинической практике лучший эффект, чем отдельные травы. Поскольку каждый препарат обычно представляет собой смесь нескольких трав, он предназначен для одновременного воздействия на различные патологические зоны.

Исследование 2021 г. показало, что китайские лекарственные травы способны лечить депрессию, вызванную COVID-19, и оказывают ряд терапевтических эффектов.

Помимо негативного влияния на психику и настроение, депрессия может проявляться проблемами в вегетативной нервной системе, такими как желудочно-кишечные расстройства, головная боль, боли в спине, в груди, мышечное напряжение или недомогание. Особенно характерным симптомом является бессонница.

Чжу обнаружил, что развитие депрессии у большинства пациентов начинается с бессонницы, затем возникают некоторые расстройства вегетативной нервной системы, после чего состояние ухудшается и переходит в депрессию. Состояние может даже перерасти в биполярное или паническое расстройство. С другой стороны, некоторые пациенты могут сначала заметить хронические боли, которые влияют на их психическое и эмоциональное состояние. Это особенно характерно для некоторых пожилых людей, страдающих депрессией.

Китайские лекарственные травы способны улучшить качество сна у большинства людей с депрессией. Решив проблемы со сном, можно улучшить и многие другие симптомы. Чжу считает, что преимущество приёма китайских лекарств заключается в том, что терапевтический эффект не исчезает полностью, даже если не принимать их в течение некоторого времени.

В ТКМ считается, что печень и почки как помогают, так и ограничивают друг друга, а их физиологические и патологические характеристики тесно взаимосвязаны.

По словам Чжу, если у пациента с депрессией наблюдается лишь лёгкий застой в меридиане печени, то после очищения меридиана его состояние улучшается. Однако если пациент очень стар и у него слабые почки, то одного очищения меридиана печени недостаточно. Поэтому для улучшения циркуляции энергии в почках следует применять разогревающие препараты. Это поможет устранить застойные явления в меридиане печени и позволит справиться с депрессией пациента.

Пациенты с тяжёлой депрессией могут иметь суицидальные наклонности. В это время поддержка родственников становится жизненно необходимой. Начните с сопровождения и общения с пациентом, побуждайте его к участию в общественной деятельности. Дайте ему почувствовать психологическую поддержку. Затем врач может использовать средства китайской медицины для улучшения настроения пациента, что позволит избавиться от мыслей о самоубийстве.

Случаи лечения депрессии с помощью ТКМ

По словам Чжу, лечение депрессии методом ТКМ занимает от двух до четырёх курсов, каждый из которых длится около трёх месяцев, поэтому в большинстве случаев лечение занимает от шести до 12 месяцев. Этот срок может быть продлён, если симптомы пациента более сложные.

Однако процесс лечения может быть сокращён, если пациенты скорректируют свой распорядок дня и вновь обретут позитивный настрой, присоединившись к социальным сообществам. Некоторые пациенты выздоравливают всего за три месяца.

Чжу рассказал о случае с депрессивной ученицей средней школы. Из-за подавленного состояния она редко ходила в школу и большую часть времени проводила дома. Временами у неё возникали суицидальные мысли.

После того как девушка в течение одного-двух месяцев прошла курс лечения ТКМ, её симптомы — плохой сон, стеснение в груди, учащённое сердцебиение, головокружение, головная боль и даже менструальные боли — стали ослабевать. Повысилось настроение, физическое состояние. Девушка опять стала посещать школу, общаться и шутить с одноклассниками и даже посещать занятия по плаванию. Примерно через пять-шесть месяцев лечения её настроение улучшилось настолько, что она серьёзно занялась учёбой и со временем поступила в университет.

Другой случай произошёл с 65-летней учительницей, вышедшей на пенсию. Она очень любила преподавать и взваливала на себя много работы. У неё появились симптомы вегетативного нервного расстройства, бессонница, и она могла спать только три-четыре часа в сутки. Кроме того, у неё были плохие отношения со свекровью и частые ссоры с мужем.

Пациентка страдала от тревоги, раздражительности и паники. Диагноз по ТКМ — застой в меридиане печени, сильный огонь в печени и недостаток ци в почках. В ТКМ считается, что такие факторы окружающей среды, как ветер, холод, жара, сухость, сырость и огонь, могут быть причиной многих заболеваний.

На первом этапе лечения использовались препараты, уменьшающие гнев, что позволило ослабить стеснение в груди, нормализовать сон у пациентки и улучшить её настроение. Второй этап был направлен на очищение меридиана печени, в связи с чем пациентке пришлось скорректировать режим труда и отдыха. Ей было рекомендовано рано ложиться спать, не наедаться, пить много тёплой воды и избегать холодных напитков. После шести-восьми месяцев лечения депрессия была практически полностью устранена. После этого пациентке были назначены некоторые китайские препараты для питания почек и укрепления организма. Её состояние ещё больше улучшилось.

6 привычек для профилактики депрессии

Чжу сказал, что, по мнению ТКМ, причиной депрессии могут быть как врождённые физические проблемы, так и приобретённые вредные привычки.

Он дал три совета по лечению депрессии:

• Использовать средства китайской медицины. Регулировать циркуляцию меридианов печени, улучшать настроение и самочувствие.
• Использовать западную медицину. В случае тяжёлых симптомов можно обратиться к западной медицине.
• Вести здоровый образ жизни. Это самый важный момент. Нездоровый образ жизни ухудшает настроение.

Чжу предложил выработать шесть привычек, которые следует иметь в повседневной жизни для предотвращения депрессии:

• Ложитесь спать рано, до 10 или 11 часов вечера.
• Ешьте вовремя, не ешьте слишком быстро и не переедайте.
• Избегайте холодной пищи; если вы её едите, пейте тёплую воду.
• Участвуйте в жизни позитивных сообществ.
• Регулярно и подолгу занимайтесь физическими упражнениями, особенно по утрам, это поможет вам заснуть ночью.
• Медитируйте для поддержания здоровья тела и ума.

Эмбер Ян — сертифицированный персональный тренер.